Меню сайта

Категории каталога
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ [16]
ТЕХНИКА И ТАКТИКА [5]
ЛЮДИ В БОЕВЫХ ИСКУСТВАХ [1]
СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА [19]
РАЗНОЕ [9]
ВОПРОСЫ НА АТТЕСТАЦИЮ [1]

Мини-чат

Наш опрос
Чем бы Вы хотели заниматься?
Всього відповідей: 7427

Главная » Файлы » » ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ[ Добавить материал ]

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ 100 раз
[ Скачать с сервера () · Скачать удаленно () · Скриншот ] 06.02.2009, 12:06

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ

Отжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.



Первая неделя

  Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз

Вторая неделя

  Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз

Третья неделя

  Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза

Четвертая неделя

  Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.

По материалам книги И.В. Котова и Г.Н. Снустикова "Каратэдо Дошинкан".
Категория: ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ | Добавил: Vitalii_Ivanovich | Автор: vitalii
Просмотров: 22718 | Загрузок: 0 | Комментарии: 20 | Рейтинг: 4.7/11 |
Всего комментариев: 181 2 »
18 iio  
0
http://prokach.ru/-------------100----.php программа отжиманий по которой реально выполнить 100 отжиманий.

17 slalayInory  
0
Вы слышите? Тик, тик, тик, время проходит мимо. Прежде всего, хочу сказать, что время это не возобновляемый ресурс. Если вы его упустили, пути назад уже не будет.

Управление временем не только позволяет вам быть более продуктивным, только и освобождает драгоценные минуты. Изделие, семейство, общественная деятельность, хобби, развлечения, встречи с друзьями, и не забывайте про неясный!
Вот скольконибудь советов по тайм-менеджменту:
1. Распишите особенный перечень дел по времени
Это простой и давно признанный образ планирования. Записывайте все запланированные дела, при этом четко определяя временные рамки их выполнения. А для это функция не вызывало у вас отвращение, придумайте, как сделать ваш план дел более интересным, к примеру, позволительно разукрасить его в разные цвета, тож стимулировать себя, внеся потом выполнения какой либо задачи, часть «звать лучшему другу» или «скачать новую песню».
И автоматизация, автоматизация и вдобавок однажды автоматизация.
2. Собирайтесь и планируйте прежде
Разве у вас утром тренировка, то наполните бутылку с водой и соберите вещи ради тренировки вечером, а кроссовки поставите у двери. Это маленькие шаги, только это великий выигрыш свободного времени ради вас.
<IMG>http://cs410124.userapi.com/v410124004/62cc/v0pmUC7lv2M.jpg</IMG>
<i></i>

16 Marian@com.ua  
0
Програма працює но вона збільшує силу

15 Marian@com.ua  
0
Ау форум де ви є

14 Марян Павлишин  
0
Жартую,я склав програму вона працює грудак 102 хто хоче можу написати. ДОСВІД 4 РОКИ

13 Марян Павлишин  
0
Улюблена тварина кіт-пес

12 Игорь  
0
Вадим я сам пробовал эту методику на брусьях на 3 неделе уже не мог и руки поднять,были повреждены суставы(

11 Вадим  
0
схема конечно хорошая, но у меня есть вопрос. А если за место отжиманий от пола поставить отжимания на брусьях, это также будет действовать?Или всё таки будет нереально?

10 Макс  
0
Если я занимаюсь 2 раза в неделю в силовом стиле? И можно ли сразу начинать со 2ой недели?

9 Макс  
0
Можно ли совмещать с тренажерным залом?

1-10 11-18
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0


Copyright MyCorp © 2024